Come perdere peso a casa

25 aprile 2025

L'idea di perdere peso a casa ricorda molti di noi ricordi tristi. L'hanno provato e più di una volta, giusto? E come puoi perdere peso se vuoi cucinare, e ogni giorno provi a dare da mangiare alla tua famiglia con qualcosa di delizioso se non riesci a rinunciare al tradizionale tea party serale la sera con una torta deliziosa o un pancake appetitoso? Dal momento che non possiamo sconfiggere il nostro desiderio di prelibatezze eccellenti, cercheremo di farlo in modo diverso, passeremo il nostro corpo.

Quindi possiamo iniziare con la consapevolezza apparentemente semplice e lunga, ma allo stesso tempo suggerimenti utili e sensati che tutti coloro che vogliono perdere peso a casa possono offrire un aiuto tangibile.

Impara a cucinare rapidamente all'inizio, ma c'è lentamente.
Cerca di non provarlo durante la cucina.
Circa ogni quattro ore fai utili snack fatti di mele o frutta secca. Ti aiutano a sostenere lo zucchero nel sangue e a impedirti di attacchi di fame insormontabili e un cattivo umore.
Soddisfare le esigenze del tuo corpo senza riempirlo - questa è la regola principale.
È molto difficile rinunciare al solito stile di vita, quindi gradualmente fai tutto: sostituire il cioccolato, i biscotti o la tua torta preferita con insalata di frutta o verdura.
In nessun caso trasformare il processo di perdita di peso in una fatica lotta con il tuo corpo, trasformare il processo di perdita di peso in intrattenimento e cercare di goderti il tuo amante con qualcosa di nuovo e utile.
L'idea che una tazza di ubriaco stia annegando senza alcun appetito non è corretta. È solo il caffè che contribuisce all'aspetto dell'appetito. Pertanto, è meglio bere acqua, un bicchiere di acqua calda senza gas davanti al cibo e bere gradualmente tutto il giorno.
Se vuoi davvero mangiare un pezzo di torta o un panino con burro e salsiccia, ricorda, puoi sempre fare una piccola eccezione alle regole e renderlo migliore al mattino e rinunciare a una cena abbondante la sera, qualcosa di facile e utile, ad esempio stufato di verdure.

E un po 'più utili suggerimenti. Spesso tutti dobbiamo fare uno spuntino tra il lavoro domestico. Con questa cattiva abitudine devi dire addio una volta per tutte. In questo caso, la così chiamata "regola di 5 minuti" sarà una riscatto meravigliosa. Se vuoi andare in cucina in cerca di un pasto, aspetta 5 minuti e potresti reindirizzare qualcos'altro e cambiare la tua opinione. A volte l'acqua aiuta: la sete è spesso confusa con l'appetito. Non appena senti di voler mangiare, bevi il fondo di un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Se l'appetito non scompare, mangiano. E un'altra cosa: nessuna perdita di peso è possibile senza sforzo fisico. Gli alloggi sono ancora un carico, dicono e ovviamente avranno ragione. Tuttavia, diversi esercizi al giorno non interferiscono a piedi. Se ti muovi di più, vai con i tuoi figli, concediti emozioni positive e cambiamenti futuri sorprendono e delizieranno. Non perseguire risultati rapidi, non mancare al massimo e decidere che al mattino smetti di mangiare e inizi a perdere peso - questa decisione sarà un vero shock per il corpo. Inizia lentamente e inizia la perdita di peso dai giorni di scarico. Li stanno gradualmente aiutando ad entrare nella dieta che hanno scelto. Ecco alcuni esempi di giorni di digiuno così efficaci, scegli i tuoi gusti.

Kephirous. Se tolleri bene i prodotti lattiero -caseari, usa sicuramente questa opportunità. Per un giorno del giorno è necessario 1, 5 litri di kefir Kefiren (yogurt). Condividilo in 5-6 parti. Ricorda che il kefir di oggi promuove l'intestino e, al contrario, matura più di 3 giorni, che è più di 3 giorni. Scegli i "mezzi d'oro".

Non ti piace kefir? C'è un'alternativa: una giornata di digiuno con yogurt che ha gli stessi punti positivi del kefir, solo più gustoso. Scegli yogurt naturale con una breve durata e un piccolo contenuto di grassi, che non è assolutamente un problema nel nostro tempo - in ogni memoria di una vasta selezione di tutti i tipi di yogurt. Acquista un buon yogurt naturale senza esaltatori di sapore e conservanti. Quindi prendi 3 bicchieri di yogurt (per colazione, pranzo e cena) e 2 mele verdi (in pause tra le tecniche di yogurt). Puoi cucinare lo yogurt in una stufa lenta con una pasta madre per questi scopi.

La cosa migliore è ancora un giorno di cagliata. Una grande quantità di proteine contenute nel ricotta elimina la sensazione di fame. In questo caso, il grasso viene bruciato, non la massa muscolare. Non utilizzare un prodotto grasso completamente piccolo durante il giorno di scarico, questo viola il metabolismo. Il miglior contenuto di grassi in una giornata di digiuno è 1, 5-1, 8%. Condividi il cottage in 5 parti (circa 80 g ciascuno) e mangialo ogni 2-3 ore con un quarto della mela e bere mezz'ora prima di prendere 2 bicchieri di acqua pura per pulire meglio il corpo.

Non puoi andare d'accordo senza carne senza un giorno? Togli la carne dalla carne per un giorno. Sì, sì, esiste. Appartiene alla categoria di "Well -fed" - non c'è sensazione di fame e l'effetto è lo stesso. I giorni di digiuno della carne consentono di reintegrare le forniture di proteine e ferro che sono particolarmente ben assorbite dalla carne senza carboidrati. Una carne dovrebbe essere dimessa da coloro che desiderano passare a diete come il Cremlino ad un certo punto. Per una giornata così a digiuno, hai bisogno di 400 g di manzo cotto o petto di pollo senza sale. Condividi la carne in 5 stesse porzioni e mangia con cetrioli, pomodori o insalata di cavolo bianca leggera durante il giorno.

Per gli amanti della frutta c'è un giorno di mela. Tuttavia, è severamente proibito da coloro che hanno problemi con il tratto digestivo. Hai bisogno di 1, 5 kg di mele fresche o cotte divise in 5-6 tecniche. La terza parte di loro è ancora meglio mangiare nel fegato, in quanto forma più pectina con tale elaborazione nelle mele - il meglio degli assorbimenti. Oltre alle mele, puoi bere succo di mela appena spremuto o composta con mele fresche o secche senza zucchero.

Se prepari il tuo corpo per possibili difficoltà, puoi sicuramente iniziare una dieta che deve essere di nuovo deliberatamente risolta dopo aver pesato tutti i vantaggi e gli svantaggi. Per le casalinghe, ad esempio, l'opzione migliore può essere una "dieta dall'orologio". Non è troppo difficile e molto fattibile. Inoltre, con il suo aiuto puoi cadere 3 kg a settimana, che, come puoi vedere, non sono così pochi. Il momento clou di tale dieta è che i pasti alimentari sono combinati con semplici esercizi fisici. Non morirai di fame e sicuramente non dovrai annoiarti. In questo modo puoi "divertirti" per 2-3 settimane senza assoluta salute. Le donne che lavorano possono adattarsi a questa dieta per se stesse.

Dieta attraverso l'orologio

7. 00 - ½ pompelmo, porridge da 100 g di fiocchi, 1 stack. Latte, 1 mela o pera.
8. 30-Un viaggio al negozio o per alcune delle tue aree di business (porta il bambino a una scuola o in una scuola materna). A piedi a piedi - ma in attesa del trasporto - caricare i muscoli dell'addome, conta su 10 e rilassati. Ripeti questo esercizio 50 volte.
9. 00 - 100 g ciliegie o prugne (in caso contrario, puoi sostituirlo con bacche o frutti stagionali).
11. 00 - Un piatto di zuppa di verdure.
12. 00 - Diversi esercizi fisici (ad es. Accovacciato o più onde con le mani, inizia dietro la schiena).
12. 30 pranzo di 2 fette di pane con crusca, 200 g di insalata, formaggio grattugiato 25 g, 1 pila. Kefir o yogurt con basso grasso.
15. 00 - Un ramo di prezzemolo e 1 stack. Acqua.
17. 30 - 200 g di composta dolce.
18. 30 - Un'altra piastra di zuppa per la perdita di peso.
19. 00 - Cena di verdure (tranne patate), 200 g di pollo o pesce (o 125 g di manzo a basso contenuto di grassi). Puoi aggiungere una cena con carote da 50 g e 1 tazza di kefir o yogurt con grasso a basso contenuto di grassi.
19. 30 - Siediti sul divano e brilla la schiena, metti i muscoli addominali e solleva e abbassa entrambe le gambe 30 volte.
20. 00 - Durante la pausa per la pubblicità, ti alzi dal divano e fai 20 squat per espandere le braccia a livello della spalla.
22. 00 - Mangia 1 pera o un piccolo pezzo di melone e bevi 1 tazza di tè.

La prossima dieta è semplice per noi, le donne russe, la stessa luce, diversificata e un po 'imprevedibile, ma allo stesso tempo efficace e gustoso. È progettato per un tempo piuttosto lungo con almeno 2 mesi ed esclude cioccolato, dolci, dolcionerie, gelati, piatti salati e affumicati dal suo menu, ad eccezione di sauerkraut e bevande alcoliche. Devi bere molta acqua-1, 5-2 litri al giorno. Non è ancora consigliato di mangiare pepe, senape, spezie acute e maionese.

Dieta russa

Lunedi

1. Colazione 100 g di pesce cotto, 150 g di insalata di carbone acida, carote cotte e piselli verdi, 1 tazza di caffè nero senza zucchero.
2. Colazione 150 g di carne cotta, 100 g di formaggio cottage, 2 mele.
Pranzo: Borsch vegetariano, cotto da verdure, da 150 g di cavolo al vapore con carote, 1 pila. Composizione delle mele.
Cena: 100 g di pesce cotto, 2 patate cotte, 1 tazza di tè senza zucchero.

Martedì

1. Colazione 200 g di insalata di cavoli freschi con piselli e cipolle con olio vegetale, 1 tazza di caffè nero.
2. Breakfast 1 Stack. yogurt non zuccherato o kefir.
Pranzo: 100 carne magra cotta con carote al vapore, 1 tazza di composizione delle mele.
Cena: 100 g di pesce cotto, 2 patate cotte, 1 arancia.

Mercoledì

1. Colazione 1 uovo morbido, 1 toast fatto di pane nero, 1 tazza di caffè nero.
2. Colazione da 100 g di porridge di grano saraceno.
Pranzo: 150 g di pollame magro fritto o bollito, 1 mela, 1 arancia.
Cena: vinaigrette con aggiunta di pepe bulgaro dolce, condita con olio vegetale, 1 pila. Succo di mela o compto.

Giovedì

1. Colazione 1 Stack. Kefira, 1 cracker.
La seconda colazione è un'insalata fatta di verdure crude con olio vegetale.
Pranzo: 100 g di insalata di vitello a basso pozzo cotto, da 150 g con cipolle con cipolle e piselli, conditi con olio vegetale.
Cena: un piatto di zuppa di verdure, 100 g di carote fresche grattugiate, condite con una piccola quantità (molto piccola) di crema a basso livello o yogurt naturale.

Venerdì

1. Colazione 3 cucchiai. House Cheese, 1 tazza di caffè forte senza zucchero.
2. Colazione 2 mele, 2 arance + 1 stack. Succo d'arancia.
Pranzo: 1 salsiccia nutrizionale, 150 g di cavolo fresco con succo di limone, 1 pila. Succo d'arancia.
Cena: 150 g di pesce a basso contenuto di grassi (mare), 150 g di ribes rosso, 100 g di pelle d'oca (le bacche possono essere usate congelate), 1 tazza di acqua minerale senza gas.

Sabato

1. Colazione 100 g di carne cotta, 100 g di crauti.
2. Colazione da 100 g Skim Cottage Cheese.
Pranzo: un piatto di zuppa di verdure su brodo di funghi, 1 fetta di pane nero.
Cena: un piccolo pezzo di maiale magro, barbabietole grattugiate da 100 g con prugne, 1 tazza di tè senza zucchero.

Domenica

1. Colazione da 100 g di porridge di grano saraceno di 1 cucchiaio. Miele.
2. Colazione da 150 g insalata dalla frutta.
Pranzo: 100 g di pesce cotto, da 150 g insalata di verdure crude con olio vegetale.
Cena: 100 carne cotta, 2 patate cotte, 1 pila. Succo di mela.

Dieta per quelli per 30

In questa dieta, che è stata sviluppata per 2 settimane, ci sono tutti i minerali e le vitamine richieste per il nostro corpo perché sono stati generati dalla nutrizione professionale.

Colazione:

125 g di ricotta, insalata di verdure, 1 fetta di pane, tè o caffè.

11. 00-1-2 frutta e verdura verde, ad esempio peperoni verdi, cetrioli.

Cena:

Zuppa di verdure, barbabietola o okloshka. Carne a digiuno o tacchino (1 volta in 2 settimane puoi permetterti il fegato fritto in una padella senza aggiungere olio). Come contorno, puoi cucinare un'insalata di verdure o aggiungere 2-3 cucchiai in campo. Piselli verdi.

Snack pomeridiano:

1-2 frutti, 1 stack. Yogurt brutto.

Cena:

Verdure con 1 cucchiaino di olio vegetale, formaggio in casa. 1-2 fette di pane nero.

Durante questa dieta si consiglia di bere 10-12 bicchieri. Acqua al giorno. Inoltre, alcune mele, mandarini, drenaggio vengono mangiati ogni giorno e c'è una verdura verde senza restrizioni.

Dopo aver seriamente pensato a come perdere peso a casa, hai già fatto il primo passo verso una nuova vita meravigliosa e sana. Lontano da tutti i dubbi: cambia il solito stile di vita e la solita dieta! Prendi ottimismo, forza e attrattiva per i tuoi alleati, vai coraggiosamente sul percorso prescelto e ricorda che non sei una preparazione per un bel futuro ogni giorno che hai vissuto, questa è la vita stessa. Quindi fallo meglio!