Spesso donne e uomini di età diverse chiedono come diminuire rapidamente e mantenere il risultato per molto tempo. Le diete di moda non trasmettono un tale effetto, ma salva solo pochi chilogrammi che ritornano dopo 1-2 settimane. Tuttavia, la giusta alimentazione aiuta a ottenere risultati eccellenti. Questa non è una dieta, ma un modo di vivere che viene mantenuto per molti anni quando si osserva salute, bellezza, bellezza e una figura sottile. Scopriamo come implementare una dieta adeguata per la perdita di peso a casa e creare un menu.
Principi di perdita di peso efficace con una nutrizione appropriata
Il vantaggio principale del peso con la dieta giusta è la versatilità e una varietà di alimenti. Dopotutto, un tale sistema non solo consente di ridurre e portare ai segni normali, ma anche di migliorare il lavoro di tutti gli organi e i sistemi del corpo umano. E per rendere una dieta è molto semplice: un gran numero di prodotti diversi contengono un gran numero di prodotti diversi in questo modo, tutti i piatti sembrano appetitosi e molto gustosi, costa all'incirca lo stesso del cibo normale. Anche i dolci sono consentiti, ma il loro numero è limitato.
Quando si sceglie un menu della giusta nutrizione per la perdita di peso, dovrebbero essere presi in considerazione i seguenti principi:
- Il cibo dovrebbe essere il più diverso e utile possibile. Tale dieta non è mai annoiata e ha molte opzioni e il corpo riceve tutte le vitamine necessarie e gli elementi di traccia utili.
- Tutto il cibo mangiato dovrebbe essere fresco. La quantità massima di sostanze utili rimane nel cibo, non vi è alcun rischio di avvelenamento.
- Perdere la dieta a peso dovrebbe avere così tante frutta e verdure fresche che sono ricche di fibre, vitamine e minerali, che influenza positivamente il lavoro degli organi digestivi e dell'immunità.
- Il cibo dovrebbe essere frazionario e in tempo utile. Quindi è preferibile aggiungere la solita colazione, cena e cena ad alcuni snack. Ciò consente al corpo di non sperimentare la fame, non permettere, rompere e mangiare qualcosa di proibito.
- Le ricette di una dieta sana per la perdita di peso tengono conto non solo dei vantaggi o dei danni, il contenuto calorico dei prodotti, ma anche la loro compatibilità durante l'assunzione di cibo. Ed è meglio scegliere il cibo per la stagione, ad esempio pomodori e cetrioli freschi sono meglio mangiare in estate e in autunno che in inverno.
- Sebbene una dieta sana per perdere peso non sia una dieta, è necessario monitorare il contenuto calorico dei prodotti. Se vuoi perdere peso, dovresti calcolare con l'aiuto di uno specialista o il tuo contenuto calorico giornaliero e ridurre questo indicatore di 200-600 calorie. Lo standard calorico medio per gli umani è di solito 2400 al giorno.
- È meglio pensare a una dieta per la perdita di peso con una settimana di anticipo e offrire diverse opzioni per una selezione. Se possibile, rimuovere tutti i prodotti proibiti dal frigorifero. È necessario acquistare dolci in quantità limitate in modo da non notare la sera e non eccitare la mente di notte.
Tali regole nutrizionali adeguate per la perdita di peso aiutano senza troppi sforzi e restrizioni per perdere rapidamente i loro chili aggiuntivi, per migliorare il lavoro di tutti gli organi e sistemi, non solo peggio, ma anche molto più giovani. E se aggiungi questa moderata attività fisica e aumenti gradualmente l'intensità, l'effetto necessario può essere raggiunto molto più velocemente.
Modalità di bere
La dieta della nutrizione appropriata per la perdita di peso include il consumo di liquidi nella quantità richiesta. Infine, l'acqua prende parte ai processi metabolici, promuove la rimozione di tossine e tossine, è necessario per sostenere la vita. La quantità giornaliera di acqua potabile pura per un adulto dovrebbe essere non meno di 2 litri e 3 litri nella stagione calda. Tuttavia, tale importo può variare a seconda delle singole proprietà e esigenze del corpo.
Il sistema di una corretta nutrizione per la perdita di peso raccomanda l'acqua potabile. È necessario bere acqua lentamente e regolarmente. Si consiglia di farlo in 30-40 minuti prima di ogni pasto. La temperatura del liquido usato dovrebbe essere comoda. Tale acqua è meglio assorbita. Dopo essere stato un po 'ubriaco prima di aver mangiato acqua pulita, riempi lo stomaco e mangia meno prodotti e usa la sensazione di saturazione in passato. Devi provare a non bere cibo. Ciò peggiorerà la sua digestione e provocherà il processo di fermentazione. È meglio aspettare 20-30 minuti dopo aver mangiato e solo allora preparare il tè per te stesso o usare un altro drink.
Menu approssimativo durante il giorno
Se vuoi perdere peso con la dieta giusta, ricorda che gli esperti raccomandano:
- Usa i dolci fino alle 6 del mattino e riduci il numero.
- Rimuovere completamente l'alcool, i fast food, il fumo e il sale, i dolci e il pane bianco dalla nutrizione.
- ridurre il consumo di grasso animale;
- Sostituire i carboidrati assorbiti rapidamente con "lento";
- Assicurati di mangiare cibo proteico.
- Contenere verdure fresche, frutta, verde, latticini a basso contenuto di grassi nella dieta;
- La dimensione della parte non dovrebbe superare i 200 g.
Qui troverai un menu approssimativo della giusta nutrizione per la perdita di peso per la giornata:
| Nome del cibo | Circa tempo | Menu |
| Colazione | 7: 30-8: 00 | Porridge di avena su acqua o latte magro con frutta secca, un bicchiere di tè nero o verde |
| Pranzo | 9: 30-10: 00 | Cephilianglas o mela |
| Cena | 12: 30-13: 30 | Brodo di carne a basso contenuto di grassi, insalata vegetale fresca con olio o olio di girasole, un pezzo di pesce o petto di pollo, un bicchiere di succo |
| Snack pomeridiano | 14: 30-15: 30 | Un bicchiere di yogurt naturale economico con frutta o frutta fresca come pesca, banana o mela |
| Cena | 18: 00-19: 30 | Porridge di riso senza olio e grasso, un'insalata di carote fresche con cavolo o pomodori e cetrioli, un pezzo di petto di pollo o pesce, nonché composta o succo di frutta senza zucchero. |
Dopo cena si consiglia di bere solo tè verde senza zucchero o acqua.
Come puoi vedere, non è difficile osservare tali consigli. Basta decidere tu stesso che la salute e la bellezza sono alcuni sforzi. E nel tempo, ti abitui al regime della giusta alimentazione e ora non vuoi mangiare cibo dannoso e apparentemente bello e desiderato. Una settimana dopo questo regime ti sentirai meglio, apparirà facilmente, anche se devi perdere qualche dieci chilogrammi. E i primi risultati essenziali della giusta nutrizione per la perdita di peso, che tu e le persone nella tua zona celebrate pochi mesi dopo una tale dieta. Fai il primo passo oggi e ti pentirai solo di non aver osato fare prima.